三角肌是肩部的主要肌肉群，端庄肩膀的外展、前屈和后伸等手脚。念念次序有结子、对称的肩部线条，徒手锤真金不怕火是一个十分灵验的阵势。以下是一些常见的徒手三角肌锤真金不怕火重要。

最初，**侧平举**是最经典的三角肌锤真金不怕火手脚。站随即双手当然下垂，双手向两侧抬起至与肩同高，保握肘部微弯，牢固放下。这个手脚能灵验刺激三角肌中束。

其次，**前平举**可以锤真金不怕火三角肌前束。双脚与肩同宽，双手上前抬起至与肩同高，保握手臂伸直， 北京电子(昆山)有限公司然后逐步放下。驻防幸免借力，果洛电脑维修|果洛电脑维修电话|果洛电脑维修公司--果洛电脑维修网保握中枢收紧。

另外， 上海馨鹏辉广告设计有限公司**俯身飞鸟**能很好地锤真金不怕火三角肌后束。体格微微前倾，双手向两侧抬起，焦作家电维修|焦作家电维修公司|焦作家电维修电话--焦作家电维修网如同作念“飞鸟”手脚，驻防阻挡手脚速率，以增强肌肉张力。

终末，**推举**亦然一个可以的遴选。双手置于肩部，进取推举至头顶，然后牢固降下。这个手脚不仅锤真金不怕火三角肌，还能擢升肩部相识性。

以上手脚无需器械焦作家电维修|焦作家电维修公司|焦作家电维修电话--焦作家电维修网，合乎在家进行。提倡每周锤真金不怕火2-3次，每次3组，每组12-15次，联结合理饮食，才气达到最好成果。坚握锤真金不怕火，你将领有更紧致有劲的肩部线条。